Halo, Ibu Sania! Apa kabar hari ini? Semoga tetap semangat dan sehat selalu, ya. Pernah nggak, Bu, saat sedang stres, tiba-tiba merasa ingin makan terus-menerus, bahkan tanpa merasa lapar? Kalau pernah, Ibu tidak sendirian. Banyak orang mengalami emotional eating atau kebiasaan makan berlebihan sebagai respons terhadap stres. Fenomena ini sangat umum, terutama ketika tubuh dan pikiran kita mencari pelarian yang terasa cepat dan nyaman.

Tapi tenang, Bu, ada berbagai trik efektif yang bisa Ibu lakukan untuk menghindari kebiasaan ini. Kita akan bahas satu per satu cara-cara sederhana tapi ampuh agar tubuh tetap sehat, pikiran tetap jernih, dan Ibu bisa mengelola stres tanpa harus "melampiaskannya" lewat makanan.


Memahami Hubungan antara Stres dan Nafsu Makan

Stres bisa memengaruhi sistem hormonal tubuh, terutama hormon kortisol. Hormon ini mendorong tubuh untuk mencari energi cepat, yang sering kali diasosiasikan dengan makanan tinggi gula atau lemak. Inilah mengapa saat sedang tertekan, kita cenderung mencari comfort food seperti cokelat, gorengan, atau makanan manis lainnya.

Memahami bahwa dorongan makan ini bukan karena benar-benar lapar, tapi karena pengaruh emosional, adalah langkah awal yang penting. Kesadaran ini bisa membantu Ibu membedakan antara rasa lapar fisik dan lapar emosional, sehingga lebih mudah mengambil keputusan yang tepat.


Menyediakan Alternatif Kegiatan Pengalih Perhatian

Mengganti kebiasaan makan saat stres dengan aktivitas lain adalah trik sederhana namun sangat efektif. Ketika Ibu mulai merasa ingin mengunyah sesuatu padahal baru saja makan, cobalah melakukan aktivitas yang menyenangkan.

Mendengarkan musik favorit, berjalan-jalan ringan di halaman rumah, menulis jurnal, atau merawat tanaman bisa menjadi pengalih perhatian yang menenangkan. Aktivitas ini membantu mengalihkan fokus dari makanan ke hal yang lebih positif, tanpa membuat tubuh terbebani dengan asupan yang berlebihan.


Membangun Rutinitas Makan yang Teratur

Menjaga pola makan yang konsisten setiap hari dapat membantu menstabilkan kadar gula darah dan menghindari rasa lapar berlebihan. Ketika tubuh terbiasa makan pada jam yang sama, kemungkinan besar Ibu akan lebih mampu mengendalikan dorongan untuk makan secara impulsif.

Mulailah hari dengan sarapan bergizi, lanjutkan dengan makan siang yang seimbang, dan tutup dengan makan malam yang ringan. Jangan lupa selipkan camilan sehat seperti buah atau kacang-kacangan di antara waktu makan, agar tubuh tetap mendapatkan energi tanpa harus makan secara berlebihan.


Memilih Makanan Sehat yang Memuaskan

Mengonsumsi makanan bergizi tetap bisa memuaskan keinginan untuk makan, lho, Bu. Alih-alih memilih camilan tinggi gula atau garam, Ibu bisa memilih makanan yang kaya serat, protein, dan lemak sehat seperti alpukat, yoghurt rendah lemak, atau smoothie buah.

Makanan sehat membantu menjaga perut kenyang lebih lama dan membuat tubuh merasa lebih ringan. Selain itu, mengunyah perlahan dan menikmati setiap suapan juga bisa membuat makan menjadi lebih mindful dan mengurangi risiko makan terlalu banyak.


Melatih Teknik Mindful Eating

Mindful eating adalah teknik makan dengan penuh kesadaran dan perhatian terhadap apa yang kita konsumsi. Teknik ini sangat membantu dalam mengatasi emotional eating karena kita diajak untuk memperhatikan rasa lapar yang sesungguhnya dan menikmati makanan secara utuh.

Saat Ibu mulai makan, cobalah duduk tenang, jauhkan gawai, dan fokus pada rasa, tekstur, serta aroma makanan. Dengan begitu, Ibu bisa lebih cepat menyadari kapan kenyang dan menghindari makan berlebihan.

Jika Ibu sedang stres, coba tunda keinginan untuk makan selama 10-15 menit. Gunakan waktu itu untuk mengevaluasi apakah Ibu benar-benar lapar atau hanya ingin makan karena emosi. Trik sederhana ini sangat ampuh untuk membangun kendali diri.


Menyediakan Waktu untuk Relaksasi dan Perawatan Diri

Mengelola stres secara menyeluruh adalah kunci agar keinginan makan berlebihan bisa dicegah. Mungkin Ibu bisa mencoba teknik relaksasi seperti meditasi ringan, deep breathing, atau sekadar menyendiri sebentar untuk menenangkan pikiran.

Luangkan waktu untuk me time, membaca buku, atau mandi air hangat juga bisa membantu meredakan ketegangan. Ketika tubuh dan pikiran tenang, dorongan untuk mencari pelarian lewat makanan akan jauh berkurang.

Selain itu, tidur yang cukup juga penting, Bu. Kurang tidur bisa meningkatkan hormon ghrelin yang memicu rasa lapar dan menurunkan hormon leptin yang bertugas memberi sinyal kenyang. Jadi, pastikan Ibu cukup istirahat setiap malam demi menjaga keseimbangan emosi dan pola makan yang sehat.


Nah, Ibu Sania, ternyata banyak cara ya yang bisa dilakukan untuk menghindari makan berlebihan saat stres.

Kunci utamanya adalah kesadaran dan pengelolaan emosi yang baik. Makan seharusnya menjadi momen yang menyenangkan dan penuh gizi, bukan pelarian sementara dari beban pikiran. Dengan memahami sinyal tubuh, mengganti kebiasaan negatif dengan aktivitas positif, serta memilih makanan sehat, Ibu bisa menjaga tubuh tetap fit dan pikiran tetap seimbang. Baca juga Trik Mengatasi Kebiasaan Camilan Berlebihan: Panduan Praktis untuk Mengendalikan Selera Makan Anda.

Yuk, mulai terapkan trik-trik ini di rumah, dan jadikan pola makan yang sehat sebagai bagian dari gaya hidup yang bahagia. Selamat mencoba, Bu!